Panik Atak Geçiren Birine Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

Eğer tanıdığınız birisi panik atak geçiriyorsa o anda duyduğu büyük kaygı yüzünden sağlıklı düşünemeyebilir. Ona yardım etmek için yapabileceklerinizi bilmiyorsanız aşağıdaki önerileri yerine getirebilirsiniz.

• Panik atak geçiren kişinin yanında durun ve siz sakinliğinizi koruyun.
• Eğer atakları sırasında kullandığı bir ilacı varsa, ona ilacını verin.
• Kişiyi sakin ve sessiz bir mekana götürün.
• Kişinin ihtiyacı olan şeyleri tahmin etmeye çalışmayın. Neye ihtiyacı olduğunu sorun.
• Kişiyle kısa ve basit cümleler kurarak konuşun.
• Sürprizlerden kaçının, hareketleriniz tahmin edilebilir olsun.
• Kişiye aynı fiziksel hareketi tekrarlattırın ve bu harekete odaklanmasını sağlayın. (örn. Kollarını başının üstüne kaldırıp indirmek.)
• Kişinin nefes alışverişini yavaşlatmak için onunla birlikte nefes alıp verin. Nefes alıp verirken yavaşça 10’dan geriye de sayabilirsiniz.

Panik atak geçiren birine söyleyeceğiniz bu cümleler de yardımcı olabilir:

• Sen bunu aşabilirsin.
• Gayet iyi gidiyorsun, seninle gurur duyuyorum.
• Şimdi bana neye ihtiyacın olduğunu söyle.
• Nefes alışverişine odaklan ve sadece şu anı düşün.
• Seni rahatsız eden şey şu an bulunduğumuz yer değil, düşüncelerin.
• Şu an hissettiğin duygu korkutucu ama sana zarar veremez.

Bahsettiğimiz bu basit maddeleri yerine getirerek:

• Aşırı stresli durumdaki stres derecesini azaltabilirsiniz.
• Durumun daha kötü bir hal almasını engellersiniz.
• Durumun kontrolünü elinize alabilirsiniz.