Sahne Korkusunu Nasıl Yenersiniz?
Topluluk önünde konuşmaktan, sunum yapmaktan veya şarkı söylemek, gösteri yapmak gibi çeşitli performansları sergilemekten korku yaşayan kişiler, “performans kaygısı” dediğimiz korkuya sahiptirler.
Sahne korkusu adıyla da bilinen bu kavramı sporcular, müzisyenler, aktörler veya sunucular sıklıkla deneyimler. Sahne korkusu kişinin yaptığı işten aldığı zevki azaltmakla kalmaz aynı zamanda onun kariyerini de olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca kişide öz-yeterlilik ve özgüven ile ilgili sorunlara da yol açabilir. Sahne korkusunun üstesinden tamamen gelmek mümkün değilse de bunun etkisini azaltmak ve kontrol etmek için çeşitli teknikler bulunuyor.
Sahne Korkusu Belirtileri
Performans kaygısı belirtileri şunlardır:
- Hızlı kalp atışı ve nefes alış verişi
- Kurumuş bir ağız ve gıcıklanan bir boğaz
- Ellerde terleme veya üşüme
- Sesin, ellerin veya dizlerin titremesi
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Görmede bulanıklık
Sahne Korkusunu Nasıl Yenersiniz?
Sahne korkunuzu yenmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İşte size yardımcı olacak 10 ipucu:
- Hazırlanın: alıştırma yapın, alıştırma yapın, alıştırma yapın.
- Günlük aldığınız kafein ve şeker miktarını azaltın. Aç kalmayın ama çok fazla da yemek yemeyin. Yiyeceğiniz şeylerin yağsız ve hafif olmasına özen gösterin.
- Odağınızı kendinizden uzaklaştırın ve olduğunuz anın tadını çıkarmaya çalışın. Gözlerinizi kapatıp sizi izleyenlerin güldüklerini veya dikkatlice sizi dinlediklerini hayal edin.
- Yanlış yapacağınız hissinden kendinizi uzaklaştırın. Bunun yerine başaracağınızı düşünün.
- Kendinizi sorgulayan düşünceleri kafanızdan atın.
- Nefesinizi kontrol altına alacak ve vücudunuzu rahatlatacak çeşitli egzersizler yapın.
- Kaslarınızı gevşetin veya hafif bir yürüyü yapın.
- İzleyicilerinizle göz teması kurun, gülümseyin ve onları arkadaşmış gibi düşünün.
- Olduğunuzdan farklı biriymişsiniz gibi davranmayın, doğal olun.
- Uykunuzu yeteri kadar almış olun ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye çalışın.