Eğer tanıdığınız birisi panik atak geçiriyorsa o anda duyduğu büyük kaygı yüzünden sağlıklı düşünemeyebilir. Ona yardım etmek için yapabileceklerinizi bilmiyorsanız aşağıdaki önerileri yerine getirebilirsiniz.

  • Panik atak geçiren kişinin yanında durun ve siz sakinliğinizi koruyun.
  • Eğer atakları sırasında kullandığı bir ilacı varsa, ona ilacını verin.
  • Kişiyi sakin ve sessiz bir mekana götürün.
  • Kişinin ihtiyacı olan şeyleri tahmin etmeye çalışmayın. Neye ihtiyacı olduğunu sorun.
  • Kişiyle kısa ve basit cümleler kurarak konuşun.
  • Sürprizlerden kaçının, hareketleriniz tahmin edilebilir olsun.
  • Kişiye aynı fiziksel hareketi tekrarlattırın ve bu harekete odaklanmasını sağlayın. (örn. Kollarını başının üstüne kaldırıp indirmek.)
  • Kişinin nefes alışverişini yavaşlatmak için onunla birlikte nefes alıp verin. Nefes alıp verirken yavaşça 10’dan geriye de sayabilirsiniz.

Panik atak geçiren birine söyleyeceğiniz bu cümleler de yardımcı olabilir:

  • Sen bunu aşabilirsin.
  • Gayet iyi gidiyorsun, seninle gurur duyuyorum.
  • Şimdi bana neye ihtiyacın olduğunu söyle.
  • Nefes alışverişine odaklan ve sadece şu anı düşün.
  • Seni rahatsız eden şey şu an bulunduğumuz yer değil, düşüncelerin.
  • Şu an hissettiğin duygu korkutucu ama sana zarar veremez.

Bahsettiğimiz bu basit maddeleri yerine getirerek:

  • Aşırı stresli durumdaki stres derecesini azaltabilirsiniz.
  • Durumun daha kötü bir hal almasını engellersiniz.
  • Durumun kontrolünü elinize alabilirsiniz.