Eğer tanıdığınız birisi panik atak geçiriyorsa o anda duyduğu büyük kaygı yüzünden sağlıklı düşünemeyebilir. Ona yardım etmek için yapabileceklerinizi bilmiyorsanız aşağıdaki önerileri yerine getirebilirsiniz.

  • Panik atak geçiren kişinin yanında durun ve siz sakinliğinizi koruyun.
  • Eğer atakları sırasında kullandığı bir ilacı varsa, ona ilacını verin.
  • Kişiyi sakin ve sessiz bir mekana götürün.
  • Kişinin ihtiyacı olan şeyleri tahmin etmeye çalışmayın. Neye ihtiyacı olduğunu sorun.
  • Kişiyle kısa ve basit cümleler kurarak konuşun.
  • Sürprizlerden kaçının, hareketleriniz tahmin edilebilir olsun.
  • Kişiye aynı fiziksel hareketi tekrarlattırın ve bu harekete odaklanmasını sağlayın. (örn. Kollarını başının üstüne kaldırıp indirmek.)
  • Kişinin nefes alışverişini yavaşlatmak için onunla birlikte nefes alıp verin. Nefes alıp verirken yavaşça 10’dan geriye de sayabilirsiniz.

Panik atak geçiren birine söyleyeceğiniz bu cümleler de yardımcı olabilir:

  • Sen bunu aşabilirsin.
  • Gayet iyi gidiyorsun, seninle gurur duyuyorum.
  • Şimdi bana neye ihtiyacın olduğunu söyle.
  • Nefes alışverişine odaklan ve sadece şu anı düşün.
  • Seni rahatsız eden şey şu an bulunduğumuz yer değil, düşüncelerin.
  • Şu an hissettiğin duygu korkutucu ama sana zarar veremez.

Bahsettiğimiz bu basit maddeleri yerine getirerek:

  • Aşırı stresli durumdaki stres derecesini azaltabilirsiniz.
  • Durumun daha kötü bir hal almasını engellersiniz.
  • Durumun kontrolünü elinize alabilirsiniz.

Bu konu hakkında merak ettiklerinizi bizimle paylaşın ve size yardımcı olalım

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yazar Hakkında


Fenomen Psikoloji Ankara Çankaya Uzman Psikologlarla hizmet veren bir kurumdur. Çocuk ve ergen psikolojisi, yetişkin psikolojisi, evlilik ve aile sorunları, aile danışmanlığı, cinsel sorunlar, psikolojik ölçme ve değerlendirme konularında uzman ekibiye hizmet vermektedir. Bilgi ve randevu için 0312 446 40 76 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.