Öfke Kontrolü Tedavisi

Öfke Kontrolü: Öfkenin fark edildiği ya da kısa bir süre sonra öfkeye neden olacak bir durumla karşılaşacağı bilindiği durumlarda, her birey kendisi için en çok işe yarayan stratejileri kullanmaktadır. Bu stratejiler bireylere göre değişmekle birlikte, genel olarak aşağıdaki stratejilerin öfkeyi yönetmede etkili olduğu görülmektedir.

Öfke Kontrolü İçin Pratik Öneriler

1) Bağırmak yerine konuşmayı denemek.

2) Olayı bireysel olarak algılamak yerine, konu üzerinde yoğunlaşmak.

3) Derin bir nefes almak.

4) Karşı tarafı dinlemeyi denemek.

5) Fiziksel olarak gerginlik hissedildiğinde duruş biçimini değiştirmek ya da kısa bir süre için gözleri kapatarak gerginliği atmayı denemek.

6) Bir bardak su içmek (kafeinli içecekler öfkenin daha fazla uyarılmasına neden olabilir).

7) Oturur konumda iken arkaya doğru yaslanmak.

8 ) El, kol hareketi yapmaktan kaçınmak ve elleri yanda tutmak.

9) Gerektiği durumlarda kendi kendine sakin olmayı, sesini kesmeyi söylemek.

10) Sakin ve sessiz bir ortam seçmek.

11) Zihinsel olarak meşgul olacak bir şeyler bulmak.

12) Pasif kalmayı tercih etmek.

13) Rahat bir duruş ya da oturma konumu seçmek.

14) Öfke uyarımını kanalize etmek.

Eğer bu önerilere rağmen öfke kontrolü ve öfke yönetimi konusunda başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız Fenomen Psikoloji’yi arayabilirsiniz. Öfke Kontrolü konusunda uzman psikologlarımızla size yardımcı olmaya hazırız.

 

 

Bu konu hakkında merak ettiklerinizi bizimle paylaşın ve size yardımcı olalım

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yazar Hakkında


Fenomen Psikoloji Ankara Çankaya Uzman Psikologlarla hizmet veren bir kurumdur. Çocuk ve ergen psikolojisi, yetişkin psikolojisi, evlilik ve aile sorunları, aile danışmanlığı, cinsel sorunlar, psikolojik ölçme ve değerlendirme konularında uzman ekibiye hizmet vermektedir. Bilgi ve randevu için 0312 446 40 76 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.